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澳门永利娱乐:10公里跑步要领,这样练就对了!

时间:2018-7-7 18:10:40  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:许多比赛在假日或周末休息日举行,其中5公里到半程马拉松(21.095公里)的跑步距离之间,10公里是广受欢迎的项目,不论是跑着玩,还是严肃竞技,都能各跑其乐。那该如何完成每一公里呢?下面就通过学习十条来自跑步专家和职业运动员的经验原则,掌握10公里跑的要领吧~ 2.资深跑者提高你...

  许多比赛在假日或周末休息日举行,其中5公里到半程马拉松(21.095公里)的跑步距离之间,10公里是广受欢迎的项目,不论是跑着玩,还是严肃竞技,都能各跑其乐。那该如何完成每一公里呢?下面就通过学习十条来自跑步专家和职业运动员的经验原则,掌握10公里跑的要领吧~ 2.资深跑者提高

你在准备完成更长的距离吗?那好,也来跑个10公里吧。“在训练全程马拉松或半程马拉松期间,参加10公里赛,就好比是在训练计划中进行额外的速度训练。如果在这期间跑出了10公里的最好记录,也是意料之中的事情。”雷说。

在马拉松等长距离赛事训练计划前期的第三四周,参加一次10公里赛,来检测体能;在计划后期的第三四周,再参加一次,练习在人群中奔跑,以及在起跑时控制速度。

你也可以在临近比赛日时,进行长距离训练跑来进行这类练习,先完成其他距离,用最后10公里,模拟在双腿疲劳的情况下依然尽力达到目标。

3.进行多元化的训练

10公里跑需要力量、耐力、速度以及最后的加速能力。奥运会跑者,全美万米纪录保持者盖伦·拉普(26分44秒36)如是说。“正因如此。我希望在训练中把所有情形都进行尝试。”你想在训练中达到比10公里比赛时配速略慢的目标配速(中等努力程度),或是更快的配速。

麦克米兰说,“你或许也想试试我心目中的10公里最佳训练策略:按照比赛中的目标速度,进行3组1600米跑。”他建议跑者在比赛前十天尝试这一计划。


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